5 Dintre Cele Mai Populare Momente De Yoga, Decodate

Pin

Autor: | Ultima Actualizare:

Septembrie este Luna Internațională de Yoga, adică timpul perfect pentru a decoda cele mai comune posibile momente de yoga, că avem despre. Yoga este mult mai mult decât un exercițiu fizic. Este o mișcare fluidă care necesită o conexiune extremă la respirație, în timp ce se deplasează cu atenție prin diferite poziții fizice. Desigur, este un antrenament major, dar se poate transforma în mult mai mult decât atât, mai ales cu alinierea corectă a articulațiilor și a respirației. Astăzi trecem prin cinci dintre cele mai comune posibile puncte de yoga pe care le-ați putea întâlni și să se împărtășească mult mai mult pe parcursul lunii. (Adho Mukha Svanasana)

Acest lucru este uneori considerat "baza ta de origine" atunci când participi la o clasă de vinyasa yoga . Reduce anxietatea, crește flexibilitatea, întărește sistemul nervos și îmbunătățește circulația.

Acestea sunt punctele de aliniere pe care ar trebui să le căutați:

Mâinile sunt umerii lățimii în afară și picioarele sunt de aproximativ 2 inci mai largi decât soldurile -

Apăsați pe toate cele 10 degete în timp ce vă ridicați și ieșiți din umeri, ajungând la șolduri spre tavan (sau spre cer!) Atingeți tocurile spre podea, deși este posibil să nu faceți acest lucru , cu picioare drepte sau genunchi îndoiți

  • Dacă genunchii sunt îndoiți, asigurați-vă că vă ridicați continuu șoldurile, nu înapoi
  • Desenați burta și priviți spre ombilic sau între coapse
  • BREATHE Intrați și ridicați-vă prin NOSE & RELAX!
  • credit: LEAFtv
  • Crescătorul (Urdhva Mukha Svanasana)
  • Această poziție reprezintă o întindere incredibilă pentru piept, umeri, Deoarece este un dispozitiv de deschidere a inimii, poate contribui la lărgirea emoțională a orizonturilor dvs., a face față stresorilor externi și a îmbunătăți postura.

Acestea sunt punctele de aliniere pe care ar trebui să le căutați:

mâinile direct sub umeri, > Numai vârfurile picioarelor și mâinilor ating piciorul, coapsele și vițeii sunt înălțați ușor

Relaxați glutele și asigurați-vă că gleznele se introduc (nu se împrăștie în lateral) Colorații se lărgesc ca lame de umăr trageți în spate, ajutându-vă să găsiți o deschidere în piept

  • Gaze este ușor în sus, asigurându-vă că nu vă întindeți gâtul
  • ÎNCĂRCĂȚIȚI ȘI REDUCEȚI ÎNALTUL DUMNEAVOASTRĂ & RELAX! : LEAFtv
  • Chaturanga Dandasana
  • Aceasta este una dintre cele mai importante poziții de întărire. Într-o clasă de vinyasa, poți intra în asta de până la 30 de ori într-o oră! Imaginați-vă puterea pe care o construiți în bicepsul, tricepsul și miezul.
  • Acestea sunt punctele de aliniere pe care ar trebui să le priviți:
  • Ar trebui să începeți într-o poziție de sculptură pentru a vă simți ca alunecarea pelvisului să intre într-o aliniere corectă o coloană vertebrală neutră (nu este ascunsă sau arcuită, așa cum se vede în imagine)

încheietura mâinii sub coatele și degetele de la picioare sub tocuri, aceasta necesită o înclinare ușoară înainte cu întregul corp

brațele superioare nu trebuie să îmbrățișeze prea strâns corpul lateral; altfel te vei baza prea mult pe asta și vei pierde întărirea, încerci să-ți ții brațele la o distanță de un centimetru de torsul tău

Coatele tale merg direct înapoi, spre deosebire de o împingere regulată acolo unde vor fi mai largi și la fiecare Coborâți puternic buzunarele pentru a vă proteja spatele

  • Gâtul dvs. este lung, căutând cativa centimetri înainte, astfel încât coloana vertebrală a coloanei vertebrale să fie în alinierea corectă
  • ÎNCĂRCĂȚIȚI ÎNTREȚINȚI ȘI REDUCEȚI!
  • credit: LEAFtv
  • Pose Child (Balasana)
  • Aaah, una dintre cele mai delicioase posesiuni din practică. Poziția copilului este mișcarea perfectă pentru a ceda atunci când vă simțiți puțin respirați, obosiți sau anxios. Este o pozitie de nivelul 1, dar am auzit si unii profesori spunand ca e un nivel 4 (pentru ca daca stii cand sa-ti asculti corpul si pur si simplu sa relaxezi ~, esti mai intact decat majoritatea!)
  • Acestea sunt punctele de aliniere pentru a avea grijă:
  • Cu genunchii largi și degetele de la picioare împreună, trageți-vă șoldurile înapoi și în jos până când simțiți o întindere în șolduri

(980) Extindeți-vă brațele direct în față sau înapoi (palmele în sus) spre picioare

ÎNCĂRCĂȚIȚI ÎNTREȚINȚI ȘI REDUCEȚI-VĂ PE NOS

credit: LEAFtv Scaun în față (Paschimottanasana)

  • Aceasta este o poză relaxantă care crește foarte mult flexibilitatea și forța, dar devine prea frecventă în clasă. Se întâmplă atât de mult dintr-o perspectivă internă, de fapt necesită multă putere. Pentru cei care au disconfort în hamstrings și șolduri, această poză poate fi foarte greu să rămână din perspectivă mentală. Pentru cei care au o mulțime de flexibilitate și pot pur și simplu să scadă în acest lucru, este de 10 ori mai greu să găsești aspectele de întărire.
  • Iată punctele de aliniere pe care ar trebui să le cauți:
  • Găsiți un loc confortabil pe care vă simțiți stabil în înainte de a vă plia pe picioare, aceasta poate include ședința pe o pernă plată sau o pătură pliată
  • Începeți să vă flexați hamstrings și să vă atrageți șoldurile înapoi în flexibilii șoldului (aceasta este o împingere / tragere internă și nu veți vedea fizic schimbare interioară

În interior rotiți coapsele astfel încât degetele picioarelor dvs. se trag înapoi spre fața voastră și degetele de la picioare sunt trase (care va arăta atunci ca picioarele dvs. sunt într-o singură linie)

Împingeți ușor picioarele cu o ~ coloana vertebrala lunga ~ in timp ce iti tragi burta, nu-ti rotesti coloana vertebrala doar ca te poti apropia de picioare!

Pune-ti mainile pe podea, tine-ti o curea in jurul picioarelor, apuca-te degetele de la picioare sau înfășurați-vă în jurul picioarelor - oriunde vă simțiți confortabil Țineți-vă gâtul lung și protejat

  • & 910> S-ar putea să vă placă, de asemenea, aceste tutoriale video: Cum de a crește flexibilitatea și 5 Yoga poziții pentru a scădea imediat anxietatea.
  • Imagine: Eu însumi (@samnegrin!) Purtând voci în aer liber, împușcat la Love Yoga în Veneția de Miki Ash.
Pin