Cum să respirați corect în timpul meditației. Meditația, tehnica de focalizare a minții în timp ce aprofundarea respirației, este o practică populară pentru persoanele care suferă de stres sau de anxietate. Meditația de succes depinde în întregime de concentrare și de eliminarea distragerilor externe. Învățarea de a respira corect în timpul meditației este un pas esențial în atingerea efectelor benefice ale meditației, care includ liniștea, pacea, liniștea și reducerea stresului.
Respirați corect în timpul meditației
Pregătiți-vă să meditați
Pasul 1
Schimbați-vă în îmbrăcăminte confortabilă, care nu vă limitează mișcarea sau capacitatea de a respira.
Pasul 2
Împlecați lumânările sau ardeți tămâia (sau ambele). Mulți adepți ai meditației susțin că prezența focului elementar mărește eficacitatea sesiunii de meditație.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea sau stați în poziție verticală într-un scaun cu spătar drept care promovează postura adecvată. Șederea pe podea este recomandată de majoritatea experților în meditație, dar cel mai important lucru este să vă păstrați spatele drept. Simțiți-vă liber să folosiți o pernă mică pentru a veni în ajutorul dvs.
Pasul 4
Închideți ochii. Lasati gandurile fara gura in mintea voastra sa treaca la capatul lor natural. Apoi, concentrați-vă asupra nimicniciei.
Practicați respirația corectă în timpul meditației
Pasul 1
Standardizați-vă tehnica de respirație. În timpul meditației, unii oameni inhalează și expiră prin nas, unii inhalează prin nas și folosesc gura pentru a expira și unii inhale și expiră prin gură. Alegeți ceea ce preferați, dar rămâneți la el cu fiecare respirație pe care o luați.
Pasul 2
Reglați respirația. Respirați la intervale coerente, stabilind un ritm. Cu practica, acest ritm ar trebui să devină a doua natură pentru dvs.
Pasul 3
Vizualizați dacă aveți probleme. Paginile de meditație budistă ale BellaOnline pot sugera câteva tehnici utile, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să respirați în mod corespunzător în timpul meditației.
Pasul 4
Utilizați o mantra sau un cuvânt sau o expresie personalizată pe care le cântați în timpul sesiunilor de meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați corespunzător.
Pasul 5
Practicați zilnic. Ca și în majoritatea cazurilor, meditația devine mai ușoară cu cât o faceți mai mult. De asemenea, beneficiile sale psihologice și de sănătate sunt atinse numai prin folosirea regulată.
