Există patru tipuri de undă cerebrală generate de oameni. Undele Beta sunt produse atunci când suntem foarte implicați în activitatea mentală, undele alfa sunt produse atunci când suntem într-o stare mai relaxată, undele theta apar în timpul viscolului și undele delta apar în timpul somnului. Este de dorit o stare a undelor cerebrale de la theta, deoarece atunci suntem la noi creativi, generând fără efort eforturi noi. Acest lucru se poate întâmpla în mod spontan atunci când ne aflăm pe autopilot, efectuând activități fără minte, cum ar fi alergarea, dușul sau conducerea la locul de muncă. Cu toate acestea, puteți induce și o stare a tetei prin meditație, cu sau fără ajutorul muzicii proiectate pentru a vă reduce frecvența creierului.
Meditația poate induce undele cerebrale
Pasul 1
Setați un cronometru. Dacă începi să meditezi, încearcă 5 sau 10 minute pentru a începe. Treptat progresează până la 30 de minute, o oră sau mai mult. Prin stabilirea unui cronometru vă eliberați de distragerea întrebării cât timp ați meditat și vă faceți griji că ați pierdut timpul.
Pasul 2
Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea, pe o pernă de meditație sau pe bancă sau pe un scaun. Este important să fii cât mai confortabil posibil. Doriți să vă mențineți poziția fără a vă distrage atenția, făcând ajustări în timp ce meditați. Nu este recomandat să vă culcați, deoarece ați putea adormi neintenționat.
Pasul 3
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați cu grijă încet și adânc, după fiecare respirație pe măsură ce curge și în afară. Inspirați-vă prin nas și expirați-vă prin gură.
Pasul 4
Count fiecare respirație plină în timp ce iese, oprindu-vă contele atunci când gândurile rătăcite intră în mintea voastră. Încercați să nu vă atașați la gânduri - lăsați-i să se îndepărteze și să înceapă să vă numere din nou respirațiile, începând de la unul. Obiectul este să observați când gândurile voastre rătăcesc și ghidează ușor mintea înapoi spre prezent, la respirația voastră. Continuați până când cronometrul se stinge.
