Am pus permanent corpul nostru la lucru, așa că întinderea alinierii corpului și pregătirea mușchilor pentru diverse antrenamente este crucială. Agitațiile articulate sunt adesea destul de dureroase în timpul antrenamentelor și pot chiar să diminueze performanțele în timpul unei rutine obișnuite. Una dintre cele mai enervante articulații pentru aliniere sau pop este soldul. Cunoscând cateva intinderi cheie care vizeaza abdomenul inferior va va face sa va scoateti soldul mult mai usor. Cea mai eficientă pose pentru scoaterea șoldurilor este de fapt foarte simplă și vă permite să vă întindeți abdomenul inferior și picioarele superioare. [things_needed_1] Așezați-vă pe podea cu picioarele direct. Asigurați-vă că nu există nimic în cale pentru aproximativ lățimea unui braț în jurul tău. Răspândiți-vă un picior în lateral cât puteți de departe, păstrând-o la sol. Țineți celălalt picior drept în fața dvs. și încercați să nu vă îndoiți nici unul dintre genunchi. Puneți mâna cea mai apropiată de piciorul tău la genunchi și ajungeți ca și cum v-ați întins hamstringurile. Acum răsuciți-vă corpul înăuntru, lăsând picioarele și brațele unde le-ați așezat anterior. Puneți piciorul înapoi direct în fața dvs., ca atunci când ați început întinderea. Acum deplasați piciorul opus în măsura în care puteți merge așa cum ați făcut anterior cu celălalt. Așezați mâna corespunzătoare pe genunchi și, din nou, întindeți-vă. Rotiti-va torsul spre interior asa cum ati facut pana acum, pana auziti sunetul mic care va anunta ca ati aruncat soldul.
credit: champja / iStock / GettyImages Cum sa-ti vorbesti Hip
Sfaturi
- putin diferit. Unele trucuri care lucrează pentru șolduri ale anumitor persoane nu funcționează întotdeauna pentru alții.
- Dacă aveți o afecțiune medicală sau doriți să încercați și să vă expuneți șoldul fără să vă atingeți pe teren, o întindere care ar trebui să obțină același rezultat este 'macara' postura de yoga. În această poziție, stați pe un picior și plasați fundul piciorului pe partea interioară a coapsei opuse, îndoind genunchiul spre exterior, astfel încât piciorul dvs. să fie paralel cu talia. Odată ce vă aflați în această poziție, puneți palmele la piept, ca și cum v-ați ruga și întindeți încet brațele în sus, întinzându-vă spatele.
