Alimente Bogate În Potasiu Și Calciu

Calciu și potasiu sunt ambele substanțe nutritive esențiale pentru organismul uman. Ele promovează inimile sănătoase și oasele puternice și se găsesc în multe alimente. Majoritatea acestor alimente sunt fructe, legume și produse lactate. Cu toate acestea, există alte alimente, cum ar fi anumite fructe cu coajă lemnoasă, rădăcini, plante și semințe, care oferă, de asemenea, doze mari de calciu și potasiu, ceea ce înseamnă că chiar și cei mai buni mâncătoare ar trebui să aibă oportunități ample de a consuma o dietă bogată în aceste substanțe nutritive. > Alimente bogate în potasiu & calciu

Funcție

Potasiul este un mineral bun pentru inimă. Persoanele care iau medicamente pentru tensiune arterială ridicată sunt de obicei recomandate să mănânce o dietă bogată în alimente pe bază de potasiu. Calciul este un metal care susține creșterea oaselor și elimină osteoporoza și alte boli ale oaselor.

Semnificația

Alimentația alimentară care are un nivel ridicat de potasiu și calciu poate reduce tensiunea arterială și poate contribui la o dietă sănătoasă generală, Alimentele bogate în potasiu sunt fructe și legume, inclusiv banane, grapefruit, caise, kiwi, portocale, piersici, cantaloupes, spanac, broccoli, cartofi dulci și negri, cu verdeață cu frunze verzi. Cele mai bogate în calciu alimente sunt produse lactate, inclusiv iaurt, lapte, brânză și iaurt înghețat. Alimentele bogate în calciu și potasiu includ broccoli și legume cu frunze întunecate.

Identificare

Există multe tipuri de alimente neobișnuite și exotice care au un conținut ridicat de calciu și potasiu, inclusiv fructe de Mayhaw, rădăcină de maca, germeni de grâu, semințele, orzul tăiat, palmaria, feniculul și fisticul.

Considerații

Dieta DASH, care reprezintă abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, subliniază că adepții ar trebui să mănânce o dietă bogată în potasiu și calciu. Potrivit Institutului National de Sanatate, urmarirea dietei DASH sa dovedit a scadea tensiunea arteriala a unui individ in mai putin de doua saptamani. În plus față de potasiu și calciu, dieta constă dintr-o varietate de fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale